Сэтгэл Ханамжтай
- Омега 3 гэж юу вэ
- Омега 3 -ийн муурны ашиг тус
- Мууранд зориулсан омега 3 гэж юу вэ?
- Омега 3 -ийг мууранд яаж өгөх вэ?
- Мууранд зориулсан Омега 3 тун
- Мууранд зориулсан омега 3 -аар баялаг хоол хүнс
- Муур дахь Омега 3 -ийн гаж нөлөө
70 -аад оноос эхлэн Омега 3 -ийн ашиг тусын талаар мэдээлэл цацагдаж эхэлсэн. Сүүлийн жилүүдэд олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүний давуу болон сул талуудын талаар ярьж, хоол хүнсэндээ болон гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа хоолонд оруулахыг хүмүүст уриалж байна. Мэдээжийн хэрэг эдгээр сул талыг аль болох зайлсхийхийн тулд маш болгоомжтой байх ёстой.
Мууранд зориулсан омега 3 нь маш ашигтай байж болох ч яагаад? Омега 3 мууранд ямар хэрэгтэй вэ, энэ өөх тосоор баялаг ямар хоол хүнс эдгээр амьтдад ашигтай вэ? PeritoAnimal -ийн энэ нийтлэлд бид үүнтэй холбоотой бүх эргэлзээг тодруулж, энэ бодисыг муурныхаа хоолны дэглэмд хэрхэн оруулах талаар тайлбарлах болно. Мууранд зориулсан Омега 3: тун ба хэрэглээ.
Омега 3 гэж юу вэ
Омега 3 тосны хүчил нь олон төрлийн ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд эрүүл мэндэд олон талын ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч хөхтөн амьтад тэдгээрийг үйлдвэрлэж чадахгүй тул тэдгээрийг байгалийн гаралтай эх үүсвэрээс авах ёстой (зарим загас, хясаа, хүнсний ногооны эд, жишээлбэл, рапс, шар буурцгийн тос, маалингын үр, хушга гэх мэт).).
өөр байдаг Омега 3 -ийн төрөл:
- Альфа-линолений хүчил (ALA): нь хөхтөн амьтдын зүрх судасны системд үзүүлэх ашиг тустай холбоотой юм.
- Стеаридоны хүчил (БЗХӨ): ALA -аас нийлэгжүүлсэн нь хар Үхрийн нүд, Маалинга, Эхумын үрийн тосонд агуулагддаг.
- Эйкосатетраеной хүчил (ETE): зарим дунгийн зүйлээс олдсон бөгөөд циклооксигеназын дарангуйлагч гэж мэдээлсэн нь үрэвслийн эсрэг бага зэргийн үйлчилгээтэй.
- Эйкосапентаеной хүчил (EPA): Хүний анагаах ухаанд энэ нь зарим төрлийн гиперлипидемийн эсрэг үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай.
- Докосапентаеной хүчил (DPA).
- докосахексаеной хүчил (DHA): Үүнийг хүн төрөлхтөнд хэрэглэх нь Альцгеймерийн өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг болохыг олон нийтэд сурталчилж байсан боловч энэ нь судлагдаагүй байгаа таамаглал юм.
- тетракосапентаеной хүчил.
- Тетракосахексаеной хүчил (нисиний хүчил): Сагамхай, Японы сардин, акулын элэгний тосонд агуулагддаг.
Омега 3 -ийн муурны ашиг тус
Өмнөх хэсэгт дурдсанчлан олон төрлийн омега 3 байдаг бөгөөд тэдгээр нь өөр өөр химийн шинж чанартай байдаг шиг тус тусдаа өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Бид эдгээр муурны өөх тосны хүчлүүдийн ашиг тусыг дараах байдлаар нэгтгэн дүгнэж болно.
- Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг маш үр дүнтэй эм юм. ETA нь циклооксигеназыг дарангуйлдагтай холбоотой (флогозыг хариуцдаг хүмүүсийн үүсэхэд нөлөөлдөг уураг) тул үрэвслийг дарангуйлж, үе ба/эсвэл булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Танин мэдэхүйн идэвхжүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгээрэй: Зарим судалгаагаар Омега 3 нь нохой, муурны тархинд ихээхэн ашиг тустай байдаг тул үүнийг хоолны дэглэмдээ зөв оруулахыг зөвлөж байна.
- Стрессийн эсрэг шинж чанартай байх: Омега 3 -ийг зөв хэрэглэх нь хөхтөн амьтдын стресстэй тэмцдэг серотонин, допамин зэрэг бодис үйлдвэрлэхтэй холбоотой байж магадгүй гэж сурталчилж байна. Муур дахь стрессийн шинж тэмдэг бүхий нийтлэлийг бүү алдаарай, тэдгээрийг хэрхэн таних талаар олж мэдээрэй.
- Энэ нь хорт хавдрын эсрэг шинж чанартай байдаг: Омега 3 -ийг хүн төрөлхтөнд хэрэглэснээр хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Амьтны хувьд энэ өмчийг судалж байна.
- Илүүдэл өөхтэй тэмцэх: EPA нь гиперлипидемитэй тэмцэх, "муу өөх" гэж нэрлэгддэг илүүдлийг арилгах эсвэл бууруулах чадвартай болохыг нотлох боломжтой байв.
- Зүрх судасны хамгаалагчийн үүрэг гүйцэтгэнэ: Энэ үйлдэл нь хөхтөн амьтдын зүрх судасны чанарыг сайжруулах номлолын сайн үр дүнг харуулсан олон судалгаанд хамрагдсан ALA -тай холбоотой юм.
Мууранд зориулсан омега 3 гэж юу вэ?
Омега 3 -ийн мууранд үзүүлэх ашиг тусыг судалж үзээд эдгээр тосны хүчил нь дараахь зорилгоор үйлчилдэг болохыг бид баталж чадсан юм.
- Зүрх судасны болон үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахТиймээс, доройтох өвчин, ясны системтэй холбоотой остеоартрит өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Муурны үслэг эдлэл, үслэг эдлэлийг тааламжтай байлгахТиймээс тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ оруулж, омега 3 агуулсан мууранд зориулсан шампунь худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Омега 3 -ийг мууранд яаж өгөх вэ?
Омега 3 -ийг мууранд өгөх хоёр арга бий. хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан. Эхний тохиолдолд эдгээр өөх тосны хүчлээр баяжуулсан хуурай тэжээл, лаазалсан хоол худалдаж авах, хулд загасны тос ашиглан эсвэл омега 3 -аар баялаг амьтанд өгөх боломжтой.
Мууранд зориулсан Омега 3 тун
Нэмэлт бодис агуулсан хоёр дахь тохиолдолд малын эмч нь илүү их концентрацтай бүтээгдэхүүн тул мууранд зориулсан омега 3 -ийн тун ба түүний давтамжийг зохицуулдаг.
Мууранд зориулсан омега 3 -аар баялаг хоол хүнс
Хэдэн жилийн турш хүүхэлдэйн кино эсвэл хүүхдийн зугаа цэнгэл бүрт муур загас идэж байгааг харуулсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Далайн загасны олон төрөл зүйл нь янз бүрийн төрлийн омега 3 -ийн эх үүсвэр бөгөөд өмнөх хэсэгт дурьдсанчлан мууранд эрүүл мэндэд тустай олон ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч та хоол тэжээлдээ ямар ч төрлийн тэжээллэг бодис оруулахдаа малын эмчтэйгээ үргэлж уулзаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та юу хийж байгаагаа яг таг мэдэж, сул талыг бус харин ашиг тусыг нь хүртэх болно.
Омега 3 -ийг байгалиас заяасан бөгөөд та муурандаа өгөх боломжтой хамгийн алдартай зүйл бол:
- тослог загас: туна загас, хулд загас, загасны мах, сардин гэх мэт.
- далайн хоол: сам хорхой, дун гэх мэт.
- ногоон навчтай ногоо: өргөст хэмх, шанцайны ургамал, бууцай гэх мэт.
- ургамлын тос: маалингын үр, чидун тос, хушга тос, шар буурцгийн тос гэх мэт.
- Хуурай жимс: бүйлс.
Муур дахь Омега 3 -ийн гаж нөлөө
Бид судалж буй бодисын талаар ярьж байгаа тул эдгээр нөлөө нь тэдний эх үүсвэрт байгаа бусад химийн бодисуудтай холбоотой болохыг үгүйсгэх аргагүй юм. Эдгээр өөх тосны хүчлүүдийн сөрөг нөлөө нь ихэвчлэн хоол хүнсэндээ хэт их байх үед гарч ирдэг; Тиймээс олон ашиг тусыг олж нээсэн ч та үүнийг ямар ч бодисоор хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Омега 3 агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх үед мууранд ажиглагддаг хамгийн онцлог шинж тэмдгүүд нь:
- бөөлжих
- Хэвлийн хэсгээр өвдөх
- Суулгалт
- Халитоз (муу амьсгал)
Бодис бүр өөрийн тунтай байдаг бөгөөд үүнийг хэтрүүлсэн тохиолдолд хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг. Энэ тунг амьтны төрөл зүйл, үүлдэр, хүйс, нас, жин болон бусад олон хүчин зүйлд тохируулан өгөх ёстой. Хэрэв та муурны хоолны дэглэмд шинэ бодис оруулахыг хүсч байгаа бол ашиг тус нь алдартай болсон ч гэсэн малын эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та үүнтэй төстэй бусад нийтлэлийг уншихыг хүсч байвал Мууранд зориулсан Омега 3: ашиг тус, тун ба хэрэглээ, манай Тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэсэгт орохыг зөвлөж байна.